ガールズケイリン選手向けの自転車競技トレーニングマニュアルが、More CADENCEのYouTubeチャンネルで公開された。

ガールズケイリン選手を対象としているが、自転車競技の初心者や中級者にも有用となる内容で、選手や指導者にもおすすめの動画となっている。

ガールズケイリン選手のための自転車競技トレーニングマニュアル

これはガールズケイリン選手の脚力強化や技術力向上を目的に、日本競輪選手養成所が監修したもの。自転車トラック競技ナショナルチームのトレーニングメソッドをベースとしており、ナショナルチームのコーチ陣も実践指導役として登場する(製作は2022年)。

競輪のあっせん間隔を考慮した14日間を区切りとしたプログラムと、3日間を区切りとしたプログラムを用意。

動画は全部で21本と、大ボリューム!エンタメのための動画ではなく、教科書的な動画としてきっちり講義・実践で解説される。

まずはセクション1を見て、動画の概要を確認いただきたい。

セクション1:トレーニング理論と目的別トレーニングプログラム

参照用資料

動画に関連した資料は以下よりダウンロードできる。

3日間のトレーニング概要(PDF)

パフォーマンス向上を目的とした14日間のトレーニング概要(PDF)

種目一覧表(PDF)

パフォーマンス維持を目的とした14日間のトレーニング概要(PDF)

疲労回復を目的とした14日間のトレーニング概要(PDF)

ジムトレーニングシート(excel)

ジムトレーニング概要(PDF)

ギヤ比早見表(PDF)

動画リンク一覧

セクション1:トレーニング理論と目的別トレーニングプログラム

セクション2:パフォーマンス維持を目的とした14日間トレーニングプログラム

セクション3:パフォーマンス向上を目的とした14日間トレーニングプログラム

セクション4:疲労回復を目的とした14日間トレーニングプログラム

セクション5:3つの目的別3日間トレーニングプログラム

セクション6:トラックトレーニングにおけるギヤ比について

セクション7:トラックトレーニング エクササイズ① 瞬発系筋力

セクション8:トラックトレーニング エクササイズ② 特化した筋力・スピード

セクション9:トラックトレーニング エクササイズ③ 特化したパワー・スピード

セクション10:トラックトレーニング エクササイズ④ 筋力・持久力

セクション11:トラックトレーニング エクササイズ⑤ パワー・スピード・耐久力

セクション12:トラックトレーニング エクササイズ⑥ 回転力

セクション13:ロードトレーニング及びリカバリー目的のロード

セクション14:ジムトレーニングの目的と3段階の強度別メニュー

セクション15:ジムトレーニング ウォーミングアップ

セクション16:ジムトレーニング ライトメニュー セッション1

セクション17:ジムトレーニング ライトメニュー セッション2

セクション18:ジムトレーニング ミディアムメニュー セッション1

セクション19:ジムトレーニング ミディアムメニュー セッション2

セクション20:ジムトレーニング ヘビーメニュー セッション1

セクション21:ジムトレーニング ヘビーメニュー セッション2